最近よく知られるようになっているが、長時間座ったままでいるのは、喫煙と同じくらい身体に悪い。
冒頭の動画では、ユニークな科学番組を毎週配信している「AsapSCIENCE」が、座った姿勢が身体にどんな影響をもたらすのかを解説している。それによると、座ったままでいることは、言うまでもなく好ましいものではない。
座ったままの姿勢でいると、1分間のエネルギー消費量はたったの1カロリーだ。そして筋力は次第に衰え、2型糖尿病にかかる危険性は増加し、体重も落としにくくなる。
さらに、1日6時間座ったままの状態が10年から20年続くと、健康寿命は7年縮む、と動画は説明する。心疾患で死に至る可能性が64％上昇するほか、前立腺がんや乳がんのリスクも30％アップするという。
このほかにも、1時間座ってTVを見るたびに、寿命は22分縮み、1日6時間見ていると寿命は5年縮むという研究もある。「1日6時間以上座っている女性」が今後13年間に死ぬ確率は、1日に座っている時間が3時間以下という女性と比べて37％も多いという研究もある。
さらに、「座っている時間が1日1時間増えるだけで、体が不自由になるリスクが大幅に増加する」という研究結果もある。たとえば1日13時間を座った状態で過ごす65歳の女性の場合、1日12時間座っている場合よりも、体が不自由になる可能性が1.5倍も高いというのだ。さらに厄介なことに、たとえ定期的にジムに通ったとしても、この「長時間座ったことによる悪影響」はなくならないということも分かっている。
残念ながら、私たちの多くはオフィスで働いているため、1日のうちのかなりの時間を座ったまま過ごさざるを得ない。では、いったいどうすればいいのだろうか。
キャリア専門家のキャロライン・ドウド－ヒギンズさんは、2014年12月のハフポストUS版ブログで、仕事をしている間ももっと活動的になるよう勧めている。たとえば、リストバンド型の活動量計「Fitbit」を使ったり、仕事の外出先には徒歩で向かったりする方法だ。
さらに、体を動かすと仕事の質の向上にも役立つ。「歩いている間は、クリエイティブな活動の成果が平均して60％アップします。それは、屋内、屋外を問いません。歩きながらミーティングを行なうのは、健康によいばかりか、新しいアイデアや問題解決策を引き出す上でも効果的なのです」。ドウド－ヒギンズさんは、スタンフォード大学の研究を引用しながら述べている。
みなさんはおそらく、座った姿勢でこの記事を読んでいるのではないだろうか。それならば、言わなくてもおわかりだろうが、今すぐ立ち上がって身体を動かそう！
この記事はハフポストUS版に掲載されたものを翻訳しました。
6 Reasons Why Sitting Is Bad For Health
It Ups Diabetes Risk(01 of06)
Open Image ModalBack in October, researchers from the University of Missouri published results suggesting that sitting throughout most of the day may put individuals at higher risk for diabetes, obesity and non-alcoholic fatty liver disease -- even if you clear time for daily exercise. (credit:Alamy)
It Increases Your Overall Death Risk(02 of06)
Open Image ModalAs HuffPost editor Amanda Chan reported back in June, a study in the American Journal of Epidemiology found that women who sat six or more hours a day were nearly 40 percent more likely to die over a 13-year-stretch than those who sat less than three hours. \r\n\r\nAs for men? Sitting for more than six hours was linked with an 18-percent higher risk of death. (credit:Alamy)
Just A Few Mins (In Front Of the Tube) Takes A Toll(03 of06)
Open Image ModalAn August study from the British Journal of Sports Medicine found that every hour you sit in front of the TV, you can slash your life expectancy by nearly 22 minutes. \r\n\r\nAnd watching the tube for six hours a day? That type of seriously sedentary behavior can cut your life expectancy by five years. (credit:Alamy)
It's Linked With Cancer(04 of06)
Open Image ModalAs MSNBC reported, sitting may be responsible for more than 170,000 cases of cancer yearly -- with breast and colon cancers being the most influenced by rates of physical activity (and inactivity).\r\n\r\nBut according to that article, a little bit of walking can go a long way.\r\n\r\n\"For many of the most common cancers, it seems like something as simple as a brisk walk for 30 minutes a day can help reduce cancer risk,\" Christine Friedenreich, an epidemiologist with Alberta Health Services told MSNBC. (credit:Alamy)
It Makes Your Bottom Bigger(05 of06)
Open Image ModalAs our UK compatriots recently wrote, researchers have found that putting pressure on certain body parts (i.e., your bottom) can produce up to 50 percent more fat than usual.\r\n\r\nHuffPost UK reported: \"In a bid to explain why sedentary behaviour causes weight-gain, scientists believe that the precursors to fat cells turn into flab (and end up producing more) when subjected to prolonged periods of sitting down, otherwise known as \'mechanical stretching loads.\'\"\r\n\r\n (credit:Alamy)
It Could Raise Your Heart Attack Risk(06 of06)
Open Image ModalNot too long ago, Men\'s Health covered a study in the journal Medicine & Science in Sports & Exercise, in which researchers from Louisiana found that people who sit for the majority of the day are 54 percent more likely to die of a heart attack. Indeed, the investigators found that sitting was an independent risk factor for serious cardiovascular events.\r\n (credit:Alamy)