自宅で「“超簡単”筋トレ」、自衛隊が動画で発信⇨「体幹が鍛えられる」「続けられそう」と話題に

※2025年上半期にハフポスト日本版で反響の大きかった記事をご紹介しています。（初出：5月6日）

家で完結する超簡単トレーニングについて、自衛隊東京地方協力本部が公式X（@tokyo_pco）で動画を発信しました。

SNSで「見かけよりもキツめです！」「超…簡……単……」と話題になっています。

4種類のトレーニング

今回のトレーニングは「二の腕編」。今回、自衛隊直伝の4種類のトレーニング方法を投稿しました。

一つ目は、腕立て伏せの状態から片方の腕を持ち上げ、肩をタッチする方法（30秒）。例えば、右腕を持ち上げた場合、左の肩にタッチします。腕や腹部、肩に刺激がいきます。

二つ目は、体育座りのような状態から左右の腕を後方にずらし、曲げ伸ばしする運動（30回）です。指は体の方向にしっかり伸ばすことがポイントです。

三つ目は、膝をついた腕立て伏せの状態になり、腕で「入」の文字を作るように伸縮させます（20回）。お尻はひかず、肘は伸ばし切ります。

最後は、膝をついた状態で両腕を後方に引きます（30回）。目線はやや上、姿勢はやや前傾で、肘はしっかり伸ばします。

この投稿には、「楽そうに見えるのにキツくてびっくり。でも続けられそうです」「これは相当体幹が鍛えられますね」「楽々やってるけど絶対キツイやつー」といった声が寄せられています。