落ち込んだときに効くシンプルなテクニック

Getty Images

happy excited woman with arms raised.

いつも「いい気分」ですごすことはたしかに大事ですが、実際にはどうしたら可能なのでしょう？ブロガーのロブ・ホワイトは、ハフィントンポストのライフハッキング・アプリ「GPS for Soul」で、気分を落ち込ませないためのテクニックを以下のように紹介しています。

気分を落ち込ませないためのテクニック

(01 of05)

気分が落ち込んだときのいちばん大きい問題は何か、知っていますか？\n\nそれは、落ち込むとほかの可能性が目に入らなくなり、自分が犠牲者のように思えてくることです。\n\n

(02 of05)

暗い気持ちが襲ってきたら、自分をたて直すことが一番大事です。\n\n最悪なのは、その暗い気持ちを伝染させていくことです。気分は人に感染しやすいのです。ほかの人に伝染させないようにしましょう。\n

(03 of05)

落ち込みから脱出するいい方法は、それを書き留めることです。\n\n気分の落ち込みは機械的な反応です。この反応をコントロールするための最初の一歩は、「自分はそれから離れることができる」と知ることです。そのためには、「客観的な観察者」になりましょう。\n\nメモ帳とペンを持ち歩きましょう。1日の多くを占める気分のパターンを観察しましょう。暗い気持ちが襲ってきたら、すぐさまそれについて書き始めましょう。

(04 of05)

書くことは、あなたの精神状態をリラックスさせます。あなたの注意力を感情から解き放ち、指先に持って行くからです。\n\n自分はリラックスできる、ということを信頼できるようになると、気分を変える力も向上します。

(05 of05)

人間には、気分を変える能力があります。\n\n気分を変えるためのいちばんいい方法は、「物事を違った方向から見るにはどうしたらいいだろう？」と自分に問いかけることです。この質問は、少し上のほうから世界を見渡す感覚を生み出してくれるのです。\n

[Rob White（English）日本語版：ガリレオ]

ライフスタイルリラックステクニックシンプル社会

Before you continue...

関連記事