自宅「筋トレ」で下半身を鍛える⇨「いい感じに効く」。自衛隊が動画で発信、「簡単・時短」で誰でも無理なく

自衛官が教える「筋トレ」について、自衛隊東京地方協力本部の公式Xアカウント（@tokyo_pco）が発信しています。

今回は、自宅で誰でも簡単にできる「脚トレ」です。梅雨の時期、自宅でもトレーニングができるといいですよね。早速見てみましょう。

「かなりいい感じに効く」

同本部は5月30日、Xに「自衛官直伝の本気メニューをお届け！女性でも無理なく！簡単・時短！今日から一緒に宅トレ始めよう♪」と、4種類のトレーニングを動画で発信しました。

一つ目は、膝をついた状態で腕を振る方法（20回）。反動を使わず、膝とももは90度くらいまであげることがポイントです。

次は、野球のキャッチャーのような構えでつま先立ちし、腕を前に出して胸を張ります。背中を曲げず、両膝がつくまで閉じます（20回）。

三つ目は、直立の状態から左右に足を曲げ、重心を傾けます（10回ずつ）。ポイントは、つま先は進行方向で、膝はつま先より前に出さないことです。

最後は、中腰の状態からつま先を浮かす運動です（20回）。あげ切ったら止める、膝は常にやや曲げることがコツです。

この投稿には、「かなりいい感じに効く」といった声が寄せられていました。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。