自宅で簡単に「ヒップアップ」筋トレができる。自衛隊が動画で発信、涼しい家で鍛えよう

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自宅で簡単にできる「筋トレ」について、自衛隊東京地方協力本部の公式Xアカウント（@tokyo_pco）が発信しています。

これまで自衛隊が教える「体幹」「下半身」の筋トレを記事で紹介してきましたが、今回は「ヒップアップ」編です。

早速見てみましょう。

自宅で簡単にヒップアップを鍛える

まず一つ目は、仰向けに寝た状態で膝を立たせ、お尻を上げる運動（20回）。

お尻をキュッと締めるような感覚で、できればかかとを使って押し上げると効果的です。

二つ目は、仰向けに寝た状態で足を組むようにクロスさせ、お尻を上げます（20回ずつ）。

両手でバランスをとり、お尻を上げたら一瞬止めることがポイントです。

三つ目は、膝をついた腕立て伏せのような状態から、足を後方に蹴るようなトレーニング（20回ずつ）。

股関節から動かし、天井を押すようなイメージでやるとうまくいきます。

最後は、膝をついた腕立て伏せのような状態から、足を後方に伸ばしてぐるぐると回します（10周ずつ）。

股関節から動かし、お尻の力を抜かないようにしてみてください。

以上となります。

詳しいフォームは、自衛隊の投稿した動画から確認できます。

【動画】家で簡単にできる「ヒップアップ」筋トレがこれだ

皆さんも試してみてはいかがでしょうか。